korzystaj głównie z ćwiczeń podstawowych tj. wyciskanie na płaskiej, szrugsy etc. Mała ilość serii, i zapas około 3-5 powtórzeń pierwszych seriach i 2-3 w ostatniej no i max 4-5 serii na partie Zmieniony przez - Conner w dniu 2004-08-27 23:04:37
[...] na 1 noge 4. Uginanie nog w lezeniu 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 5. Uginanie nóg siedząc 3x12-8(jeśli masz taką maszyne na siłowni, jeśli nie masz to uginania leżąc 6 serii) 6. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ BARKI Wyciskanie zostaw sobie na koniec i daruj superserie 1. Unoszenie [...]
[...] (sztangielki lub wyciag poziomy) 5. wyciskanie na lawce 6. wznosy bokiem (sztangielki lub wyciag) 7. modlitewnik 8. wspiecia Na brzuch nie robie, bo po pierwsze lydki przydalyby sie dopracowania, po drugie brzuch mam dobry, a robie go przeciez mocno na boksie. Co do serii to mysle nad 3 serie z powtorzeniami 10-8-6 i progresja ciezaru. pozdro
[...] mogę wrócić. Zresztą - mam zamiar brać aktywny udział w kształtowaniu tego "nowego podejścia do treningu". W skrócie tak zrozumiałem wasze sugestie: 1) mniej serii na poszczególne grupy mięśniowe 2) ćwiczenia wielostawowe z większym obciążeniem w każdej grupie mięśniowej 3) wchodząca piramida obciążeń, zamiast schodzącej 4) [...]
[...] dobrze rosnąć? Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii FBW co 2 dzień, co wy na to? Może ktoś potrafi to ztuningować żeby były 2 treningi A i B, bo wątpie żeby 1 ćwiczenie na całą partię powtarzany w kółko przyniosło jakiś [...]
"Przysiady(nogi na wysokości barków) 3x12 " W planie pojawiają się-przy wszystkich partiach źle rozłożona ilość serii, przy nogach zła kolejnośc ćwiczeń, tył barku raczej mógłbyś dodac do pleców, żeby ta sesja klata+barki nie była za długa-ale to już zalezy od ciebie jaka jest długośc i itnensywność treningu według ciebie tutaj, tylko, [...]
[...] - szrugsy robi z ciezarem 1000lbs - na suwnicy bierze tak duzo, ze sam nie jest w stanie policzyc - trenuje jedna partie dziennie po 3,5 godziny i wykonuje 20 CWICZEN (nie serii) na ta wybrana partie - ma stale prace i podobno caly dzien ciezko pracuje w 3 roznych miejsach - jada RAZ DZIENNIE ryz i fasolke, jezeli ma dobry dzien to zje 3 razy [...]
[...] całem 2 miechy temu teraz od pona miesiąca zrzucam fat i waga z rana pokazuje 99 kg w pasie mialem 104 cm teraz mam 94 w łapie było 43 cm przed treningiem teraz jest 42 cm zbijam do 95 i robię czystą masę trening tez zmienilem na małe ciężary na serie na płaskiej zakładam 80 kg a przy treningu siłowym 140 w ostatniej serii 6 razy podnosiłem :)
[...] pompki mógłbyś robić w te same dni i obserwować regenerację ciała, jeśli wszystko będzie ok to możesz dorzucić hantle bądź/lub/i gryf dokładając stopniowo ćwiczenia i ilość serii na małe grupy mięśniowe, ponieważ jak przy pompkach pracować będzie również triceps tak i przy podciąganiu pracować będzie biceps. oczywiście nie zapomnijmy że jeśli [...]
[...] stojac : 3s, 10p, 10kg wyciskanie sztangielek w siadzie : 15/12/10=10p, 10/+4/+4kg podciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia : 3s, 10p, 20kg sztrugsy, sztanga : 3s, max jak widac, juz wiadomo z jakimi ciezarami bede walczyl, postaram sie po 4tygodniach dodac jeszcze po jednej serii do podstawowych cwiczen na duze partie zycze udanego piatku!
[...] moge, ze bardzo slabo. Cwiczenia zaczne czuc dopiero jutro wieczorem, wiec za duzo nie powiem wam teraz. Jezeli tak pojdzie dalej, to nie zwieksze obciazen a dodam po jednej serii do podstawowych cwiczen, wtedy plan bedzie jeszcze bardziej podobny do orginalnego. Moze tez nie czuje tej pompy bo cos mi na gardlo siadlo, no ale ludzie przeciez [...]
Poniedziałek: Klatka + biceps (za duzo serii wywal jedno ćwiczenie proponuje skos w dol no chyba ze dolna czesc klatki jest twoim priorytetem to wywal skos w gore) 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 3x8-10 stały ciężar 3. Hantle skos dół 3x8-10 stały ciężar 4. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 5. Hantle [...]
[...] na regeneracje średnio jak podają te 48 godzin ale(to sie też zmienia w zależności od intensywności). Klasyczny martwy ciąg 2,3 x w tygodniu? czemu nie, jeśli np po jednej serii... Martwy ciąg na prostych nogach to zupełnie inna sprawa, tutaj obciążenie daje sie naprawde małe i rozciągane sa dwugłowe ud - wątpie a nawet jestem pewien żeby po [...]
altair84 - bardzo dziękuje, a jeszcze powiedz mi czy robisz serie do załamania/wyczerpania czy coś tak jak ja opisałem, wiele serii ze średnią liczbą powtórzeń, unikać załamania Tyka i inni, jak wogóle lepiej się za to zabrać, z seriami do załamania czy może inaczej jakoś ? z góry wielkie dzieki CU
[...] 4x max Za przyczyne moich efektow uwazam okresowy brak diety (da grasso jako posilek predtreinngowy ), niewlasciwa technika w niektorych cwiczeniach, a takze duza ilosc serii na niektore partie (na biceps robilem 9 a na triceps 10). Plan zamierzam stosowac od 21 maja do konca czerwca wlasciwie. Z gory dziekuje za wskazowki :) Skoro masz [...]
[...] maszynie 2x max Środa Plecy 1. Przyciąganie drążka górnego (do karku – tydzień 1, do klatki – tydzień 2) PROGRESJA 12-10-10-8 Nie dam rady jeszcze smigac serii na drazku :( bede walic 1x max jako serie rozgrzewkowa, 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie (chwyt młotkowy – tydzień 1, nachwyt – tydzień 2) PROGRESJA [...]
Bardzo duża objętość raczej dla kogoś na koksie, musisz sam zobaczyć jak zareaguje Twój organizm ja na Twoim miejscu zmniejszył bym objętość serii o jakieś 30% minimum i wywalił po jednym ćwiczeniu. Objętość godna zawodowego kulturysty, do tego aero po tren... nie wiem czy coś by z Ciebie zostało po 2 miesiącach. Rzeczywiście lepiej zacznij od [...]
[...] konstrukcje z krzesel i poszlo http://emoty.blox.pl/resource/upup.gif buries- walczylam normalne zadne aero TGU ...3kg i ciezko utrzymac reke prosto ...a w ostatniej serii to juz mi sie nogi strasznie plataly ale i tak bylo lepiej niz ostatniohttp://emoty.blox.pl/resource/th_to_clue.gif [...]
Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>
